jak szeroko

[...] skacz. Przy jednym skoku zrób tylko jeden obrót linką. Wykonaj 3 serie po 40 skoków, z 30 sekundową przerwą pomiędzy seriami. Ćwiczenie 2 Skoki rozstawne Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1, ale lądujesz z nogami rozstawionymi na szerokości barków. Podskocz raz w takiej pozycji (szeroko rozstawione nogi) i wyląduj ze złączonymi nogami (stopy [...]

z tą szerokością to jest tak , jak trzymasz za wąsko to pracują za bardzo bicepsy , jak za szeroko to nie jesteś w stanie wyczuć jakiejkolwiek pracy motyli , raczej tylne barki zacznij od szerokości barków - prowadź łokcie od siebie , szeroko i dodając lub odejmując centymetry w jedną lub w drugą staraj się znaleść szerokość w której najbardziej [...]

[...] ja sie nie rozpadne, ponoc zlego diabli nie biora ;) za to bede miec najduzszy blog w historii sfd bez efektow --- no to jedziemy z koksem, plan jest na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha micha: 2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze wczesniej [...]

[...] zamieniłem to na piłke , ściskam ją na zasadzie stałej siły a "nieby powt." to mocniejsze scisnieceie na około 3s. tylko tu jest troche lipa , bo trudno mi Tworzyć jakieś progi intensywnosci itd. myśle nad zrobieniem sobie linek. Przerobie ławeczke do brzuszków bo juz mi nie potrzebna połacze z poręczami i będzie ale to nadal plany. [...]

[...] , 81cm pomiedzy małymi palcami 70*7wasko+70*8 szeroko, pełne ruchy 90*7wasko+90*8 szeroko, pełne ruchy od tąd belka 4,5cm 110*15 130*15 150*12 - troszke sprezynowałem , jakos wywalczyłem te 12p, (ostatnio było 140*12) MIEDZY SERIAMI -inverted rows po 15 powt -unoszenie nog lezac po 15 powt 2. Push -Press stojac , z zarzutu, chwyt dosc [...]

wygodniej jest jak masz szeroko bo Ci stojaki nie przeszkadzaja przy chwycie jesli mowimy o waskich stojakach bo juz takie lawki widzialem i zeby szeroko gryf zlapac to musialem za stojaki chwytac a to niewygodne :) Najlepszym rozwiazenim jest zestaw keltona ktory ci podano masz tam swobodne stojaki i mozesz je regulowac jak chcesz :)

[...] te 10 minut na czytanie wszystkich stron hahah inteligencja niektorych powala xD chlopak pracuje i to sie chwali. wersja dyskotekowa :D:D xd cwiczy to co wyglada efektownie jak sie ma koszulke xD ale bez koszulki wporzadku plecy spore szeroko jest szeroko :] tric pozazdroscic... klatka slabienko ogolnie maly to nie jestes. nie ma co narzekac. [...]

O, plan 3dniowy, bardzo mi się teraz przyda akurat. Wodyn, ale dlaczego tylko 5 serii na czworogłowy uda? i jak jest Wtorek: Barki, biceps, triceps A) Podrzut siłowy 5x5p B-1) SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA [...]

[...] na tylen uda - czyli antagonistow czworoglowego to nie chcemy zaklocac roznowagi przesadna koncentracja na czworoglowym - i tak jest za wielki w stosunku do "Hamstringów". i jak jest Wtorek: Barki, biceps, triceps A) Podrzut siłowy 5x5p B-1) SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - [...]

[...] ze wtedy bark dostal. Teraz o wyciskaniu zza glowy moge zapomniec bo przy ruchu w gore cos mi przeskakuje w barku. Czy mozna cos na to poradzic? Nie mowie o suplach tylko o jakims wzmoceniu rotatorow? Moze wykonywac jakies cwiczenie na rotator? Jak wygląda rozgrzewka? generalnie rozgrzewka to rzecz święta i bez niej nie powinieneś łapać nawet [...]

[...] 10/10/10/10/10/10/10/10 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Komentarz ogólny- Super trening. Strach teraz o filmiki bo jak będzie źle technicznie to się zastrzelę%-) Po pierwszym i drugim ćwiczeniu barki już miały dość. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Ok. Pięć dołożone, [...]

[...] 10/10/10/10/10/10/10/10 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Komentarz ogólny- Super trening. Strach teraz o filmiki bo jak będzie źle technicznie to się zastrzelę%-) Po pierwszym i drugim ćwiczeniu barki już miały dość. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Ok. Pięć dołożone, [...]

[...] bokiem ze sztangielkami stojąc- Jak widać pierwsze powtórzenia gorzej technicznie od ostatnich. Cztery a pięć kg ładną, różnicę czuć w tym ćwiczeniu:-) Po ćwiczeniu ręka jakby ważyła 3x więcej. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Spoko, czułem bary jak nigdy, jedna wada tego ćwiczenia to, że woda wraca pod gardło%-) Unoszenie [...]

[...] serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii Komentarz ogólny- Hoho, tak myślałem 40 czy 42,5 bo strasznie ciężko tydzień temu.. a mówię raz się żyje najwyżej nie zrobię;-) ale jakoś to poszło. Reszta bdb tylko przy tym podciąganiu sztangi wszystko pod gardło idzie:-( Trening ten dostaje miano nalepszego treningu barków pod względem czucia i PĄPY%-) [...]

O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać ;-) Już uzupełniam. No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją :-) 27.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]

[...] 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu, od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3. Wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5. Uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady jak w pierwszym dniu 2. [...]

[...] (400) Nie kupiłem supli, bo uciekł mi tramwaj który jeździ co 20 min , a jechałem przez Kraków 30 min żeby na niego zdążyć. MPK <3 Wk***iłem się i pojechałem na pakownię. Za jakiś czas jadę na osiemnastkę. Tak jak wspominałem (albo i nie, nie pamiętam %-)) - pić nie będę. TRENING PLECY+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 10,8,8,8 2. [...]

[...] wtedy kiedy nie powinno dlatego ograniczenie kalorii przy takich cukrach jest nie lada wyczynem. nie jestem anorektyczka ktora pomimo smiertlenego glodu zacisnie zeby... jak jest bardzo glodno to sie je..wiec za bardzo nie mam podstaw do tego zeby chudnac. najprzyjemniej sie chudnie na wyrownanych cukrach bo sie nie chodzi glodnym nawet jak [...]

Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]

[...] nie moglam utrzymac i plecy mi sie zaczynaly zaokraglac, nawet po zdjeciu ciezaru nie dobilam serii. Chyba za wysoko zaczelam z rozgrzewka. Nie czulam tez tylka az tak mocno jak zawsze. 2. ok, tylko te 30sek przerwy to tyle co nic 3. tu mialo byc wysoko i szeroko ?? bo tak robilam. nie wiedzialam ile zalozyc ciezaru z tego te 60kg na poczatek, [...]